trening na redukcji

[...] przełożyć na każdy aspekt. P.S chyba dubel się zrobił w postach. Dzięki Rion, w takim razie będę wrzucał od czasu do czasu. Dziś od długiego czasu poczułem zrobiłem fajny trening, grzbiet czuję do tej pory. Sobota > wyjazd > kierunek Warszawa. Redukcji nie będzie już w tym roku, ale nie ma co się spinać, estetyka nadal jest. Jakby nie [...]

[...] w których szybciej spadała mi masa mięśniowa, której i tak defacto miałem bardzo mało. W miarę udana redukcja to była w 2013 roku, praktycznie codziennie dużo pływałem (treningi w formie interwałów). Tłuszcz na nogach, tyłku, boczkach znikł. Na klacie też zszedł ale jak zwykle "cycki zostały". Potem praktycznie nie ćwiczyłem ponad 2 lata. [...]

podczas redukcji jaki trening aerobowy pan poleca ? wlasnie zaczynam okres redukcyjny (mam do dyspozycji rowerek), ile czasu poswiecic w tygodniu i ile razy w tygodniu na aeroby tak zeby bylo najoptymalniej ? .. i jeszcze jedno pytanie, preferuje pan aeroby na czczo ? po silowym bezposrednio ? czy w dni nietreningowe ? (pewnie juz ktos poruszał [...]

Jaką suplementację stosować w okresie redukcji między treningiem siłowym a areobami. Czy tak może być : - 16.00 posiłek przed treningowy (1h przed): 50 gram brązowego ryżu 200 gram piersi z kurczaka - 17.00 bezpośrednio przed treningiem siłowym: 10g BCAA, 10g Glutamina, 1x HMB Mega caps 1250, 3 x Anabolik amino 5500 - trening siłowy zazwyczaj [...]

Aby spalić tłuszcz wg mnie należy: 1. Ustalić odpowiedni deficyt kaloryczny. 2. Wykonywać odpowiedni trening siłowy (ćwiczenia złożone na duże grupy mięśniowe wykonywane z odpowiednią intensywnością i przez odpowiednio długi czas oraz z odpowiednim ciężarem). Tu np masz więcej info [...]

[...] jest bardzo pobieżna, ponieważ mimo że napisałaś sporo, to w dalszym ciągu nikt z nas nie wie co jesz i jak ćwiczysz) propozycję mam następującą: 1- ogranicz dotychczasowe treningi (skoro i tak nie ma rezultatów..., poza tym cross to nie najszczęśliwszy wybór, aby wymodelować dolne partie) do max 2 tygodniowo - tak, żeby nie oderwać się całkiem [...]

zmęczyłam się %-) czekam na jedzenie :-D Delfinka, to Twój pierwszy cykl masowy ? Dietę i trening sama sobie dobrałaś ? Umieszczałaś też gdzieś kiedyś filmiki z rolowania itp. Masz gdzieś zapisane linki ? Tak, pierwszy raz tyję kontrolowanie\-) Dietę dobrała mi misworld, trening obecny jest mój, ale dzień musztry pupy jest misworld. Generalnie [...]

Wczoraj trening z żelastwem.Ponownie FBW 3x15 przerwy 60 sek .Niestety nie udało się wcisnąć drugiego treningu. Micha 2350. Według mnie żadnych postępów w redukcji. Ciągle jest coś nie tak. Dzisiaj rano trening areo, chciaż nie wiem czy trening 20 min ma sens. Intensywność na poziomie 85 % Według założeń dzisiaj jeszcze jeden trening kardio, [...]

[...] w tym miejscu świata.. słaniam się jak miś koala, ogolnie in slow motion wszystko takie jakieś.. no i niedobrze mi <ale to nie to co myślicie> a mam zamiar zrobić trening dziś twarożek odstawiłam i mleko- i rewelacja - 0,5kg na minusie przynajmniej wiem, co mi przeszkadza w redukcji aaapropos Lu Jak się czujesz na soczkach? Masz [...]

[...] tyg. jak zaczynam widzieć swoje kości i żyły u góry, a dół zostaje jak był to mnie to troche przeraża i zaczynam wątpic i kółko się zamyka ale mam zamiar przekroczyc te "magiczne" 2 tygodnie tym razem i obaczym, gdzie mnie to zaprowadzi mam wizje nie peem, także powinno sie udać ps. trening o tej porze?? Czyżbys zgapiła ode mnie?

Siema, mam małą zagwozdkę. Otóż niedawno skończyłem okres redukcji, trening był oparty głównie na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała+ doczepiane obciążenie. Pod sam koniec wszedłem na reverse diet i co tydzień dokladałem 100 kcal, doszedłem do 2400 (kończyłem redu na 2000), potem zainspirowany artykułami hst i ogólnie pozytywnym wpływem tzw SD [...]

[...] ) OBECNY TRENING : HST --> http://www.sfd.pl/MÓJ_MAŁY_DZIENNICZEK_TRENINGOWY-t312184.html PLANOWANY TRENING : 2 opcje do przemyślenia PIERWSZA FBW 15-10-5 ala WODYN dni treningowe : poniedziałek , środa , piątek DRUGA SPLIT także ala WODYN z tematu "PROGRESJA A STRES" --> [...]

[...] ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 http://www.youtube.com/watch?v=QfGfTxza6r4&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy ----------- ogółem, zaczynam ostatnie cztery tygodnie 'redukcji' waga stoi w miejscu nie patrząc na wahania, lustro na plus nie zmieniam nic w diecie dodaję [...]

[...] ramion z linka wyciągu dolnego podchwytem 4sztx15 5sztx14 6sztx13 6b.Uginanie ramion nadchwytem z sztanga 25kgx12 30kgx10x2 7.Lydka siedząc 4s Poleciał pierwszy trening z nowej rozpiski. Było spoko jakąś krótka pompka nawet była. Ciężary narazie bardzo malutkie i mocno asekuracyjne nie chce się na starcie nabawic kontuzji:-)) Z [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 83) + (6.25 * 184) - (4.92 * 30) + 5 BMR = 1836.57 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 3 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 336.5 [...]

[...] spiesz się i nie przesadzaj z ujemnym bilansem kalorycznym 2. nie waż się 3. nie mierz się 4. postępy oceniaj oglądając się w lustrze 5. jednak na redukcję polecił bym ci trening typu full body, całe ciało+złożone ćwiczenia = większe podkręcenie metabolizmu zwalnianego ujemnym bilansem kalorycznym, czyli lepsze (jak dla mnie) efekty redukcji [...]

[...] a napewno umocni. w niedziele koniec redukcji zatem wrzucę wymiary swoje chociaz. fotki beda jak skoncze weidera akurat bede po regeneracji i w ogole. zmodyfikuje swoj plan treningowy bo sa sa partie ciala ktore chcialabym aby byly ksztaltniejsze czyli gorna partia pleców i miesie posladkowy po za tym chce by trwal krocej a ja jednak spedzam [...]

Dlaczego akurat zdecydowałeś się na FBW? jeżeli chodzi o redukcję to lepszy jest standardowy trening, fbw w zasadzie jest to trening dla początkujących jak i zaawansowanych lecz głównie stosują go osoby, które wracają do treningu po dłuższej przerwie bądź po kontuzji. Taki trening dobrze jest zrobić raz na jakiś czas przez kilka miesięcy (w [...]

[...] dni mój jadłospis wygląda nastepująco: D.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT (Przedtreningowy) 4. 100 gr ryżu, 220 gr chudej ryby 5. 50 gr ryżu, 200 gr piersi, warzywa 6. 200 gr piersi, warzywa D.N.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 [...]

[...] Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g OWSIANE BŁYSKAWICZNE 70g Posilek IV 16-00 [...]